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Los 4 ejercicios que te convienen si ya has cumplido los 40 años

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Mucha gente cree que ejercicio físico es la solución a corto y largo plazo para todos sus problemas de salud, incluso uno que puede mantenernos jóvenes por más tiempo. Por supuesto, ninguna actividad física puede evitar que envejezcamos, ya que es inevitable, pero hay evidencia de que ciertas actividades pueden aumentar la esperanza de vida al producir un crecimiento de la longitud de los telómeros, los extremos de nuestros cromosomas responsables del envejecimiento y la aparición de enfermedades.

En este sentido, hay una edad en hombres y mujeres que es decisiva: 40 años. En primer lugar, tenga en cuenta que no eres tan joven como antes: el dolor de espalda se multiplica, las articulaciones funcionan peor o se siente mucho más cansado que cuando era mucho más joven. “Llega un momento en que nos damos cuenta de que ya no somos invencibles “, asegura Holly Perkins, Entrenador personal estadounidense, en ‘Prevención’. “Lo crea o no, el cuerpo comienza a perder fuerza y ​​resistencia después de los 30 años, y ese declive se vuelve más progresivo a medida que pasan los años”.

Realice pequeños lotes de esfuerzo alto a bajo para fortalecer huesos y músculos

A continuación, veremos una serie de ejercicios muy útiles para frenar las enfermedades crónicas que suelen aparecer en esta cuarta década de edad. Estos entrenamientos no solo le evitarán estos problemas de salud, sino también también te ayudarán a sentirte mejor y tendrás más energía para afrontar tu día a día.

Cardio

Si quieres mejorar tu salud cardiovascular, los ejercicios más recomendados son los de cardio, llamados así porque fortalecen el músculo más importante del cuerpo: el corazón. Si está preocupado o tiene miedo de que con el paso de los años sus arterias se llenen de colesterol, lo mejor que puede hacer es correr, bailar, remar o nadar. Todo lo que suponga un esfuerzo leve pero continuo. Perkins recomienda realizar una de estas actividades durante al menos 30 minutos y de tres a cuatro veces por semana.

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“Los ejercicios cardiovasculares requieren esfuerzo”, reconocer el entrenador. “Pero si te lo tomas con calma y con aptitud, poco a poco puedes ir aumentando la frecuencia con la que las practicas y acelerar el ritmo. Tu cuerpo y tu corazón lo agradecerán.

Ejercicios de alta intensidad

La osteoporosis es una enfermedad del sistema musculoesquelético que provoca una disminución de la masa ósea. Los huesos se vuelven más porosos y crece el número o tamaño de las cavidades que existen en su interior, se vuelven más frágiles y por lo tanto resisten los choques peores, aumentando el riesgo de rotura. Para luchar contra este mal que afecta a cientos de personas en nuestro país una vez superan los 40 años, lo mejor es practicar ejercicios de alta intensidad una o dos veces a la semana.

¿Como? “A través de bailes, saltos de cuerda, tenis o carreras a intervalos”, asesorar Perkins. El punto es someter su cuerpo a pequeños lotes consecutivos de esfuerzo alto a bajo para mantener los huesos y los músculos siempre fuertes.

Entrenamiento de fuerza

En este caso, otra de las enfermedades que pueden empezar a desarrollarse después de 40 años es artritis. El dolor articular crónico y la rigidez pueden afectar a adultos de todas las edades, especialmente a aquellos que tienen sobrepeso o han tenido una lesión articular previa. según lo informado por la Arthritis Foundation. Dicho esto, nunca es demasiado tarde para comenzar a proteger su cuerpo.

El yoga es muy bueno para reducir la ansiedad y regular los estados de ánimo.

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El entrenamiento de fuerza es una de las mejores formas de prevenir los dolores y molestias en las articulaciones. “Está comprobado que reduce el dolor asociado a la artritis y retrasa su aparición”, explica el técnico. No tienes que pasar horas y horas en el gimnasio. “Todo lo que necesitas son ejercicios simples, como sentadillas o levantar pesas por los brazos todos los días. “, concluye.

El yoga

Las mujeres entre las edades de 45 y 64 tienen mayor riesgo de depresión, según ‘John Hopkins Medicine’. Aunque cualquier forma de ejercicio físico ya vale la pena para reducir la ansiedad y combatir la depresión, varias investigaciones recientes Señalan los grandes beneficios del yoga para reducir el estrés y regular el estado de ánimo.

“Sabemos que el yoga es muy bueno para reducir la ansiedad y que existe una correlación entre ella y los estados de ánimo”, asume Perkins. “Y no solo eso, ciertos estilos de yoga son una variación de los ejercicios de fuerza en el que levanta y soporta peso, e incluso mejora la salud cardiovascular, lo que lo convierte en el ejercicio perfecto. ”

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España superó a otros países de la UE en la competición de vacunación

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España supera a otros países de la UE en la competición de vacunación

España superó a varios otros países de la UE en el concurso de vacunación Covid

Después de un comienzo lento y doloroso, España ha elevado las apuestas en su programa de vacunación en las últimas semanas a un nivel que actualmente está por encima de la media de la UE.Según la última información publicada Mundo de datos (OWID) Según los datos recogidos por la mayoría de países / regiones del mundo, España ya está por delante de Francia, Alemania, Italia y Portugal en cuanto al número de personas que reciben el primer pinchazo.

Los últimos datos facilitados por OWID están relacionados con el 14 y 15 de abril, lo que indica que España ya se encuentra en la lista de los “Top Ten”, mientras que Reino Unido sigue avanzando y es la primera dosis de uno de los países más vacunados del mundo . Por otro lado, según el diario español, Rusia, que de hecho ha hecho su propio empujón, solo ha conseguido vacunar hasta el momento al 6,5% de su población, el célebre Sputnik V. sexto.

Por supuesto, estos números no cuentan toda la historia, porque solo se relacionan con el número de personas que recibieron la primera dosis de la vacuna Covid-19. Cuando se mira la proporción de la población que ha sido totalmente vacunada, España ha bajado algunos puntos, siendo sustituida por países como Grecia, Suiza y Dinamarca. Sin embargo, a partir del 13 de abril, España está empatada con Italia en el número de personas que reciben dos vacunas, mientras que Alemania, Francia y Portugal están por debajo del nivel medio fijado por la Unión Europea.

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Por lo tanto, desde que comenzaron los rumores el 27 de diciembre, España parece estar ahora en el camino correcto y puede lograr su objetivo de inmunizar al 70% de la población para agosto. El viernes 16 de abril, el presidente del Gobierno, Pedro Sánchez, reveló más buenas noticias: la farmacéutica con sede en Girona Hipra desarrollará una vacuna contra Covid-19, que debería ser lanzada este año Ready.

Durante una visita a la empresa, Sánchez dijo: “Hemos visto uno de los proyectos más prometedores en Cipra. Quiero transmitirles que el gobierno apostará por ustedes y espero que tengamos vacunas españolas a lo largo de 2021”.

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La ayuda del Reino Unido y Unilever ayudan a mil millones de personas a hacer frente al Covid-19 a través de una campaña de salud global

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El gobierno y Unilever lanzaron una campaña de salud contra Covid-19, que actualmente cubre mil millones de personas.

De: Oficina de Relaciones Exteriores, Federal y de Desarrollo con Wendy Morton MP

  • La campaña de salud más grande del mundo para abordar la propagación de Covid-19 ha llegado a mil millones de personas.

  • El gobierno británico y Unilever han cooperado para proporcionar jabón, desinfectante y desinfectante de superficies a los países en desarrollo con pocas o ninguna instalación de saneamiento.

  • Es entonces cuando el programa COVAX apoyado por el Reino Unido enviará vacunas a 100 países y regiones.

  • El gobierno británico y la empresa británica Unilever han lanzado una campaña para reducir la propagación de Covid-19, que ahora ha proporcionado asesoramiento, productos de higiene e instalaciones para lavarse las manos a mil millones de personas en países en desarrollo.

Gracias a los esfuerzos de las Naciones Unidas, organizaciones benéficas y otros socios, la campaña ha:

  • Se capacitó a 140.000 empleados, incluidos trabajadores comunitarios de la salud y maestros, para que impartieran habilidades de higiene, incluida la limpieza profunda de edificios públicos y el lavado de manos eficaz.

  • Se han instalado más de 500.000 estaciones de lavado de manos en todo el mundo, incluido Bangladesh, y se han instalado instalaciones de atención médica en Irak.

  • Realizar campañas de información en televisión, radio y redes sociales en 37 países / regiones para aumentar la comprensión de los beneficios del lavado regular de manos con jabón y la desinfección de superficies para prevenir la propagación de Covid-19. Estas campañas también benefician a los refugiados que viven en las peores crisis humanitarias del mundo, como Cox Bazar en Sudán del Sur y Bangladesh.

  • Proporcionó 75 millones de juegos de productos de higiene Unilever a 60 países / regiones, más del triple del objetivo original, cubriendo Sudamérica, Europa, África, Asia, Sudeste de Asia y Medio Oriente. Estos son donados por las principales marcas de higiene de Unilever (incluidas Lifebuoy y Domestos).

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El Reino Unido ha estado liderando la respuesta internacional a la pandemia de Covid-19, ayudando a desarrollar y distribuir vacunas que apoyan la economía global y los sistemas de salud en todo el mundo. Como uno de los mayores donantes de COVAX AMC, el Reino Unido también ayuda a prevenir la propagación de la enfermedad mediante la vacunación mundial. Hasta ahora, el programa ha beneficiado a 100 países.

El Primer Ministro también confirmó que el Reino Unido compartirá la mayor parte de las vacunas contra el coronavirus en exceso que suministremos en el futuro con la biblioteca de adquisiciones COVAX para ayudar a los países en desarrollo.

Wendy Morton, Ministra de la Oficina de Relaciones Exteriores, Commonwealth y Desarrollo, dijo:

“Esta campaña mundial de lavado de manos ha salvado vidas y protegido a algunas de las comunidades más vulnerables del mundo del Covid-19 y otras enfermedades.

“Nadie puede estar a salvo hasta que todos estemos a salvo. Es por eso que el Reino Unido también proporcionó a COVAX 548 millones de libras para proporcionar más de mil millones de vacunas en todo el mundo y presionar a los socios internacionales para aumentar la financiación.

Además del gobierno británico y Unilever, esta campaña financiada por la ayuda británica y Unilever también ha recibido el apoyo de 21 socios, incluidos expertos de la Escuela de Higiene y Medicina Tropical de Londres, UNICEF y el Alto Comisionado de las Naciones Unidas para los Refugiados., Estos socios están ayudando gobiernos. La respuesta del mundo al Covid-19.

Las organizaciones benéficas y las organizaciones internacionales han desarrollado nuevas herramientas para comunicar la propagación de Covid-19. International Population Service ha desarrollado un chatbot de WhatsApp que puede proporcionar al personal médico una nueva formación al tiempo que mantiene la distancia y la seguridad de la sociedad.

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Rebecca Marmot, directora de sostenibilidad de Unilever dijo:

“Nuestra empresa ha estado promoviendo la higiene a través de las marcas durante un siglo, pero esta crisis sin precedentes requiere medidas de respuesta sin precedentes.

“Las asociaciones público-privadas son cruciales, lo que nos permite aprovechar la influencia, la experiencia y la red de gobiernos y empresas, así como nuestra sólida red de ONG y socios de la ONU en el país y en el extranjero. Estamos muy contentos de trabajar con nuestros socios Esfuerzos implementar medidas para hacer frente a epidemias a gran escala.

Robert Dreibelbis de la Escuela de Higiene y Medicina Tropical de Londres dijo:

“El lavado de manos y la higiene son una de las formas más efectivas de prevenir la propagación de muchas enfermedades. La crisis del COVID-19 muestra que la higiene juega un papel importante en la salud. Esperamos que esta conciencia del papel vital de la higiene continúe siendo promovido a gran escala como COVID-19 una parte clave de la recuperación “.

Consultas de los medios

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Primero, comuníquese con el equipo de comunicación de FCDO por correo electrónico (monitoreado las 24 horas del día), y le responderemos lo antes posible.

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España pone en cuarentena a viajeros de 12 países / regiones

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Debido a las preocupaciones sobre la nueva variante del nuevo coronavirus (COVID-19), España ha ordenado que los viajeros de 12 países deben estar en cuarentena durante 10 días.

La medida anunciada el sábado afectará a viajeros de Botswana, Brasil, Colombia, Islas Comoras, Ghana, Kenia, Mozambique, Perú, Sudáfrica, Tanzania, Zambia y Zimbabwe.

España declaró que la medida se debió a “preocupaciones sobre el impacto de las variantes brasileña y sudafricana” y “su propagación a países vecinos”, especialmente porque “son altamente contagiosas, el riesgo de infección y la eficacia de las vacunas pueden disminuir”.

Según el Boletín Oficial de España, los pasajeros de países relevantes “tienen que ser puestos en cuarentena por un período de 10 días si permanecen en España por un período corto de tiempo, independientemente de si tienen escala o no”.

Si los pasajeros entrantes pueden someterse a una prueba de PCR negativa, el período de aislamiento se puede acortar a 7 días.

Durante el período de cuarentena, los viajeros deben quedarse en casa o donde se encuentren. Según documentos oficiales, tienen derecho a salir y solo pueden comprar alimentos, medicinas y artículos de primera necesidad, recibir atención médica o fuerza mayor.

La medida estará vigente hasta el 3 de mayo.

España es uno de los países europeos más afectados por la pandemia, con cerca de 77.000 muertes y un total de más de 3,4 millones de contagios.

Al igual que otros países de la UE, ha prohibido a los pasajeros de Sudáfrica y Brasil viajar durante algunas semanas, excepto a los españoles y los residentes que regresan de España y Andorra.

Tiempos de bruselas

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