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Ocho estrategias para mantener su salud mental y bienestar en el trabajo teletrabajo después de las vacaciones

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Ocho estrategias para mantener su salud mental y bienestar en el trabajo teletrabajo después de las vacaciones

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La adaptación a los nuevos modelos de trabajo, junto con las preocupaciones financieras y de salud relacionadas con la pandemia, ha dejado a muchos profesionales susceptibles al agotamiento, el autoaislamiento y la ansiedad.¿Cómo mantener la salud mental y el bienestar en el trabajo en estos tiempos y, sobre todo, tras el receso vacacional?

Robert Walters, una consultora global especializada en la búsqueda y selección de mandos intermedios y ejecutivos, acaba de publicar la Guía para Proteger la Salud Mental y el Bienestar Trabajando de forma Remota donde se ofrecenocho consejos prácticos para afrontar este tipo de trabajosdentro del complejo contexto actual:

1. Crea un espacio definitivo que supere al de tu oficina

¿Echas de menos la estructura que proporciona tu oficina? Crear un espacio de trabajo organizado y agradable, ya sea en una habitación específica o en su sala de estar, lo ayudará a mantener una mentalidad productiva, positiva y motivada. “Si bien es tentador trabajar desde la comodidad de su sofá, es preferible tener un espacio de trabajo designado, ya que esto significa menos distracciones y una mejor separación entre su vida personal y profesional. Es importante que al final de tu jornada laboral no te sientas obligado a permanecer conectado. Intenta asociar tu trabajo solo con esta área específica, ya que el impacto en tu salud mental será menor ”, dice Ivn Baltasar, responsable de la Comunidad Valenciana de Robert Walters. Intenta decorar, amueblar, organizar e iluminar este espacio de tal forma que supere progresiva y definitivamente … Tu oficina.

2. Una rutina diaria con límites de tiempo = una rutina lejos del agotamiento

Para lograr una sensación de «normalidad», intente seguir su rutina de trabajo habitual tanto como sea posible. Configure su alarma para despertarse, vestirse, tomar un café tranquilo o hacer ejercicio antes del trabajo; es importante mantener sus rituales diarios, estructurar su día de manera efectiva y organizada para sentirse seguro, en control y tranquilo.

El trabajo remoto debería permitir horarios más flexibles, pero también puede aumentar el agotamiento si no le da tiempo a su mente para descansar. En promedio, las personas están trabajando 28 horas adicionales al mes en el trabajo a distancia, según una encuesta realizada por la Fundación de Salud Mental y LinkedIn; Esto ha provocado que el riesgo de agotamiento se haya incrementado significativamente. Es tentador trabajar más duro para mejorar la progresión de su carrera y mostrarle a su jefe que está siendo productivo desde casa; sin embargo, esto puede ser perjudicial para su salud si se prolonga demasiado. Mantenga un horario de trabajo con límites razonables y saludables.

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Controlar su bienestar mental es igualmente importante después del horario laboral. Desconecta por completo, bloquea las notificaciones de tu buzón o de tus Microsoft Teams, y pasa tu tiempo libre hablando con amigos y familiares, haciendo alguna actividad física o cualquier otra que te guste y / o relájate.

3. El distanciamiento social no equivale a aislamiento social: comuníquese con los demás

“COVID-19 ha hecho que sea esencial encontrar nuevas formas de trabajar e interactuar, así como de proteger nuestra salud mental y nuestro bienestar en el trabajo. Muchos profesionales están trabajando de forma remota durante largos períodos de tiempo por primera vez, aislados de sus compañeros de trabajo, amigos y familiares. Nuestras rutinas diarias se han visto alteradas, provocando un mayor estrés y tensión física, mental y económica, aún mayor en el caso de quienes han sido afectados por ERTEs o han perdido su empleo. Es completamente natural que estos cambios e incertidumbre provoquen ansiedad y afecten nuestra salud mental. Es importante tener en cuenta que el distanciamiento social no debe significar aislamiento social, por lo que te recomendamos que vayas a mantener una comunicación frecuente con tus compañeros de trabajo, pero también con tu familia y amigos, y que salgas de casa -siempre respetar las medidas de prevención y seguridad, en la medida de lo posible para no estar encerrado en casa toda la semana trabajando ”, sugiere Baltasar.

Para aquellas personas que progresan en su trabajo gracias a su interacción social en la oficina, trabajar desde casa puede tener inconvenientes inesperados. Es fácil sentirse solo o aislado cuando se le priva de conversaciones cara a cara con su equipo y colegas, pero existen herramientas de comunicación que le permiten mantener estas relaciones, desde chats grupales y videoconferencias hasta redes sociales. Aunque la mayoría de las conversaciones son sobre el trabajo, aproveche este tiempo para hablar con sus colegas, ya que probablemente estén experimentando las mismas dificultades y preocupaciones.

“Por otro lado, si te gusta trabajar en silencio y tienes que compartir tu espacio de trabajo con tus hijos, pareja o compañeros de piso, será una situación difícil de manejar. Habla con tu equipo y con tu jefe, y explícales tus circunstancias para acordar horarios más flexibles ”, explica Baltasar.

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4. Infoxicación: la información es poder en su justa medida

Estar expuesto a mucha información negativa puede aumentar su sensación de ansiedad. No pase tanto tiempo con la televisión encendida o viendo las noticias sobre COVID-19. El flujo constante de información sobre la pandemia es motivo de preocupación por lo que debe limitar los canales a los que accede o los periódicos que lee, así como el tiempo que dedica a hacerlo. Sobre todo, céntrese en obtener datos de fuentes fiables como la OMS y las plataformas de autoridades locales. Trate de no compartir rumores o desinformación que pueda generar pánico.

5. Mente sana en cuerpo sano

La salud física y mental están estrechamente relacionadas, por lo que debe prestar la misma atención a ambas. Es fácil sentarse todo el día con su computadora portátil, pero es esencial que se levante regularmente y se mueva, ya sea para caminar por la casa, estirarse, beber agua; lo que es mejor para usted para aliviar el estrés y liberar endorfinas. Hay muchos canales y aplicaciones en línea que ofrecen sesiones de estiramiento rápido. Si no puede ir al gimnasio, pruebe los entrenamientos en línea; Hay muchas cadenas de gimnasios y centros de bienestar que ofrecen clases gratuitas en sus canales de YouTube. Asegúrese de encontrar y probar lo que funcione mejor para usted.

Además de la importancia de moverse y hacer ejercicio, el sueño también juega un papel vital en su salud física y mental. La falta de sueño suele provocar mal humor, agotamiento, falta de productividad … Y en el peor de los casos, provocar graves consecuencias para la salud a largo plazo: enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y depresión son algunas de ellas. Duerma lo suficiente: la hora de acostarse es parte de su rutina diaria.

6. La importancia de los «kit kats»

Como en cualquier entorno de trabajo, tomar descansos es extremadamente importante para relajar el cerebro y el cuerpo. Una caminata de 15 minutos a media mañana, tomar un refrigerio o hablar con un amigo por teléfono … Independientemente de tu preferencia, asegúrate de desconectar cada cierto tiempo. Se ha demostrado que los descansos mejoran significativamente los niveles de productividad y la capacidad de concentración de una persona, además de ser beneficiosos para la salud mental, por lo que tomar descansos frecuentes, ya sea para estirarse, levantarse o tomar café, debería ser un dolor. hábito esencial. Tómate al menos una hora para comer, descansar y recargar las pilas si trabajas a tiempo completo.

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7. Las sesiones de mindfulness, relajación, yoga … No son solo «cosa de Youtubers»

Muchas empresas ofrecen programas de apoyo a los empleados y una amplia gama de beneficios para apoyar su bienestar físico y mental, especialmente desde que comenzó la pandemia. Aproveche estas herramientas cuando las necesite. También puede ser proactivo y buscar otras actividades por su cuenta. Además de las clases virtuales de acondicionamiento físico, pruebe las sesiones de relajación o atención plena con aplicaciones como Headspace o Calm. Este tipo de prácticas te ayudarán a potenciar tu salud mental, solo debes encontrar cuál se adapta mejor a tus necesidades.

8. Nunca temas pedir ayuda

Si experimentas ansiedad, mal humor o cualquier otra condición inusual, es importante que pidas ayuda antes de que la situación empeore, ya sea de un colega de confianza, amigo, familiar, tu propia empresa, tu centro de salud o una organización de apoyo. . “A pesar de los avances logrados en la última década para mejorar la salud mental de la población y comenzar a hablar abiertamente sobre ella, este tema aún está rodeado de tabúes. Ahora más que nunca, las empresas no pueden permitir que su compromiso con la salud y el bienestar de sus empleados disminuya ante la pandemia mundial que estamos viviendo. Los profesionales trabajan una media de 28 horas más al mes cuando trabajan a distancia y el 18% tienen dificultades para desconectarse cuando trabajan de forma remota. Las principales dificultades que experimentan los profesionales a la hora de trabajar desde casa son la falta de colaboración y comunicación, y la sensación de aislamiento según el análisis de El estado del trabajo a distancia 2020, por lo que debemos combatir estas consecuencias y garantizar nuestro propio bienestar general mediante Se están poniendo en marcha las medidas necesarias ”, concluye Baltasar.

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La revuelta de los jugadores y la salud de los Putras nublan la carga de la Copa del Mundo de España

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La revuelta de los jugadores y la salud de los Putras nublan la carga de la Copa del Mundo de España
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La española Aitana Bommati (izquierda) fue una de las tres jugadoras del Barcelona que regresaron a la selección tras las protestas (Liselotte Sabro)

España sigue siendo una de las favoritas en la Copa Mundial Femenina, pero se ha perdido varias jugadoras clave en medio de la controversia y se dirige por un camino difícil en medio de preocupaciones sobre la salud de Alexia Putras.

España tiene confianza de cara al primer partido del viernes contra Costa Rica en Wellington, pero está decididamente más débil ante la ausencia de sus estrellas para protestar contra la Federación Española de Fútbol (RFEF) y el entrenador Jorge Verda.

Solo tres jugadoras del grupo de protesta original de 15 fueron seleccionadas para el equipo de Australia y Nueva Zelanda: Aitana Bonmati, Mariona Caldentey y Ona Batlle, todas en Barcelona.

Eso significa que Patri Guihalo, quien anotó dos veces para el Barcelona en la victoria de la Liga de Campeones, así como sus compañeros de club Mapy Leon y Sandra Panos están fuera.

Putras, dos veces ganadora del Balón de Oro, regresó al equipo después de una grave lesión en la rodilla, pero ha habido preocupaciones sobre su estado físico después de que interrumpió su sesión de entrenamiento en Nueva Zelanda el lunes.

Las fuentes del equipo insisten en que la partida anticipada estaba planeada.

Tres jugadores que regresan han regresado después de dejar la lista, aparentemente satisfechos de que se han realizado suficientes mejoras en las áreas solicitadas por los jugadores.

El descontento entre los jugadores por un lado y la Federación Española de Fútbol y Verda por otro lleva tiempo gestándose.

Los problemas incluyen la atmósfera alrededor del campo de entrenamiento, Verda es demasiado estricto, la falta de éxito del equipo bajo el entrenador desde que asumió el cargo en 2015 y disputas sobre arreglos de viaje y números de personal.

En septiembre de 2022, la situación estalló: 15 jugadores del equipo enviaron un correo electrónico a la RFEF diciendo que no querían ser considerados para la selección debido a su «estado emocional».

«Es una farsa en el escenario mundial», dijo Velda en ese momento.

«Está perjudicando al fútbol femenino».

– «Realmente Resuelto» –

La Federación Española respaldó al técnico, que omitió protestar a los jugadores de los amistosos contra Suecia y Estados Unidos en octubre, que España empató y ganó respectivamente.

La victoria contra los campeones del mundo, EE. UU., consolidó el estatus de Verda como jugadores menores y jugadores más jóvenes que mostraron su calidad.

Las victorias en otros dos amistosos, incluida una victoria por 7-0 sobre Argentina, reforzaron la creencia de España de que tomaron la decisión correcta al apoyar a su entrenador. España ha perdido solo un partido desde que comenzaron las protestas.

Verda nombró una alineación provisional para la Copa del Mundo a principios de junio, con el regreso de Bommati, Caldentay y Butler. Los otros 12 jugadores se mantuvieron firmes o no fueron reclutados a pesar de jugar nuevamente.

El técnico se ha mantenido fiel a muchos de los jugadores a los que ha recurrido durante este periodo.

“Hemos estado buscando resolver este conflicto, y en realidad se ha resuelto”, dijo Verda.

«Nos enfocamos en esos jugadores leales».

-«No somos rebeldes»-

La RFEF ha mejorado los arreglos de viaje para los jugadores, ha proporcionado personal de fitness y fisioterapeutas adicionales, y tiene un control más flexible de los jugadores durante las convocatorias.

Sin embargo, algunos sienten que la RFEF no está haciendo lo suficiente.

“Me da tristeza porque me lo merecía (salir) y contribuí a que el equipo llegara”, dijo Mapi León en mayo, reiterando sus razones para seguir protestando.

“No fue una decisión tomada a la ligera, ni fue fácil. La mía fue clara. Mapi León tiene una forma de vida y unos valores que defender.

«No puedo volver atrás y hay que hacer un cambio».

Informes en España afirman que la estrella del Barcelona Putras actúa como mediadora entre los jugadores que regresan y la Federación Española de Fútbol, ​​y que aunque no es la capitana del equipo, es su líder futbolística.

Putras apoyó las quejas pero no se unió al boicot inicial debido a las lesiones y no le gustó que algunos etiquetaran a los jugadores como «rebeldes».

«No somos rebeldes», dijo en marzo.

«Tener que pedir mejoras constantemente para rendir mejor es agotador».

Con el regreso de la doble ganadora del Balón de Oro, a pesar de las dudas sobre su estado físico, España cree que es posible una primera victoria en la Copa del Mundo, incluso si persiste la amargura.

«Somos sextos en el ranking mundial», dijo Verda.

«España nunca ha tenido una plantilla tan completa y tantas posibilidades y queremos que empiece el Mundial».

EBR/PST

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Conmebol revela logotipo de Copa América 2024 organizada por EE. UU. – NBC 6 South Florida

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Conmebol revela logotipo de Copa América 2024 organizada por EE. UU. – NBC 6 South Florida

El logotipo oficial del Campeonato de la Copa América 2024 se puede encontrar aquí.

La 48ª edición del torneo cuatrienal, generalmente disputado por equipos sudamericanos, será organizada por Estados Unidos como parte de un «acuerdo de asociación estratégica» entre CONCACAF y CONMEBOL.

Ahora sabemos cómo se verá el logo de la competencia, ya que Conmebol dio a conocer el diseño oficial el lunes.

Los colores y las imágenes representan a los Estados Unidos, por lo que el trofeo de la America’s Cup utiliza las estrellas rojas, blancas y azules de la bandera y las franjas rojas como fondo (con forma de pelota).

Las palabras «USA 2024» en la parte inferior también son rojas y azules.

Los campeones defensores Argentina, también campeones defensores de la Copa del Mundo, serán uno de los 10 clubes sudamericanos que participarán en la competencia. CONCACAF tendrá otros seis equipos participando.

El evento tan esperado comenzará el 20 de junio y se extenderá hasta la final el 14 de julio. Sin embargo, el calendario completo, las ciudades anfitrionas y las sedes aún no se han anunciado.

Estados Unidos fue sede de la Copa América en 2016 y se unirá a México y Canadá para albergar la Copa del Mundo de 2026.

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Ola de calor europea: ¿Cómo afecta a España, Italia y otros destinos vacacionales favoritos del continente? | noticias del mundo

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Ola de calor europea: ¿Cómo afecta a España, Italia y otros destinos vacacionales favoritos del continente? | noticias del mundo

Los incendios forestales siguen ardiendo en España y se han emitido alertas para 16 ciudades de Italia. Las temperaturas aumentarán en Grecia después del miércoles, y los meteorólogos predicen que esto podría continuar hasta el próximo mes.


lunes, 17 julio 2023 a las 16:43, Reino Unido

Los meteorólogos han advertido que las temperaturas alcanzarán niveles récord en el sur de Europa esta semana.

El pronóstico más reciente prevé días con máximas de 44 grados Celsius (111 grados Fahrenheit), con temperaturas que continúan entre los 30 y los 40 grados en toda la región.

La Agencia Espacial Europea advirtió a países como Italia, España, Francia, Alemania y Polonia que enfrenten calor extremo esta semana.

Últimas noticias sobre la ola de calor: siga nuestro blog para conocer las últimas noticias meteorológicas mundiales

Esto es Se espera intensificación en los próximos dos días La Organización Meteorológica Mundial dijo que la situación podría continuar hasta agosto.

Ciertas estaciones meteorológicas en partes del hemisferio norte ya han establecido nuevos récords, y es probable que haya más, dijo la agencia de la ONU en su sitio web.

«Se espera que las temperaturas más altas se intensifiquen en partes del Mediterráneo, incluidas Grecia y Turquía, a mediados de la semana (19 de julio)», dijo el informe.

«Esta situación puede continuar más allá de agosto».

Detrás de la ola de calor hay un nuevo anticiclón, llamado Caronte, en honor al barquero de la mitología griega que transportaba almas al inframundo.

Entonces, ¿qué pasa donde vas de vacaciones?

España

La ola de calor de España se intensificará hoy, y se espera que las temperaturas alcancen los 44 ° C en el valle del Guadalquivir, cerca de Sevilla.

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es como El incendio forestal sigue ardiendo Fuera de control en La Palma, Islas Canarias, España.

Más de 4.000 residentes se vieron obligados a huir de sus hogares el sábado.

Los incendios han afectado a más de 4.600 hectáreas (11.300 acres) de bosque en la parte norte de la isla.

Más de 300 bomberos, nueve helicópteros acuáticos y dos aviones intentan extinguir las llamas.

La agencia meteorológica española Aemet dijo que la ola de calor de esta semana «afectará a la mayoría de los países que bordean el mar Mediterráneo».

Se espera que las temperaturas bajen en algún momento del miércoles, dijo la agencia.

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Italia

Al menos 16 ciudades en Italia han emitido advertencias climáticas de alta temperatura El país se prepara para temperaturas récord.

El pronóstico máximo es de 45 grados Celsius (113 grados Fahrenheit).

este las alertas están en su lugar Los principales destinos turísticos incluyen Roma, Florencia y Bolonia, así como Palermo en Sicilia y Bari en el sureste de la península.

El ministro de Salud italiano, Orazio Schillaci, instó a las personas a tener cuidado al visitar lugares turísticos como las famosas ruinas de Roma.

«No es prudente ir al Coliseo a 43 grados centígrados (109,4 grados Fahrenheit), especialmente para los ancianos”, dijo al periódico Il Messaggero. La gente debe estar allí entre las 11 am y las 6 pm Esconderse en lugares protegidos de la luz solar directa.

La temperatura europea más alta de 48,8 grados centígrados (119,8 grados Fahrenheit), registrada en Sicilia hace dos años, podría superarse en los próximos días, dijeron meteorólogos.

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Partes de Roma se quedaron sin energía debido a que la red eléctrica tuvo problemas debido al aumento de la demanda de aire acondicionado.

Grecia

Se espera que las temperaturas continúen aumentando en Grecia esta semana, y Atenas alcanzará un máximo de 43C (109F) el sábado.

Las autoridades han emitido órdenes de evacuación preventiva para varias zonas costeras al sur de la capital debido a los incendios forestales.

Se desplegaron helicópteros de riego en un área a 40 kilómetros (25 millas) al sureste de Atenas.

El departamento de bomberos también informó de un segundo incendio en una zona boscosa cerca de la ciudad turística de Loutraki.

La agencia meteorológica del país, el Servicio Meteorológico Nacional de Grecia, dijo que las temperaturas no cambiarían mucho hasta el miércoles, con máximas de 39 grados Celsius (102 grados Fahrenheit) en el este y 41 grados Celsius (106 grados Fahrenheit) en el oeste.

Se espera una nueva ola de calor en gran parte del país a partir del jueves, con temperaturas mínimas de 43 grados centígrados (109 Fahrenheit) en el continente y 41 grados centígrados (106 Fahrenheit) en las islas Jónicas. mínimo de 38 grados Celsius (100 grados Fahrenheit).

Recorrido por el patrimonio de la Acrópolis con Vuelta al horario normal de apertura Estuvo cerrado durante tres días durante la parte más calurosa del día los fines de semana.

REINO UNIDO.

A pesar del calor sofocante en toda Europa, dicen los meteorólogos Inverosímil ola de calor en Reino Unido Este verano, con la patria Clima caluroso de verano hasta mediados de agosto..

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Francia

Según Meteo France, la mayor parte de Francia no experimentará temperaturas extremas.

Algunas áreas a lo largo de la costa mediterránea han emitido alertas climáticas naranjas, la segunda más alta.

Se espera que las temperaturas alcancen los 34-36C alrededor de Marsella el miércoles.

Polonia

Se ha emitido una advertencia de tormenta para el sur de Polonia.

Los meteorólogos pronosticaron fuertes relámpagos y vientos de hasta 55 mph (90 kph) y 2 pulgadas (50 mm) de lluvia cerca de Cracovia.

Las temperaturas alcanzarán un máximo de 26C (79F) el miércoles, luego del máximo de 35C (95F) de la semana pasada.

Alemania

Los meteorólogos también pronostican un ligero aumento de las temperaturas en Alemania.

Se espera que las temperaturas máximas alcancen los 25 °C (77 °F), mientras que se emitirán advertencias climáticas amarillas para algunas áreas debido a las ráfagas de viento.

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