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Ocho estrategias para mantener su salud mental y bienestar en el trabajo teletrabajo después de las vacaciones

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Ocho estrategias para mantener su salud mental y bienestar en el trabajo teletrabajo después de las vacaciones

La adaptación a los nuevos modelos de trabajo, junto con las preocupaciones financieras y de salud relacionadas con la pandemia, ha dejado a muchos profesionales susceptibles al agotamiento, el autoaislamiento y la ansiedad.¿Cómo mantener la salud mental y el bienestar en el trabajo en estos tiempos y, sobre todo, tras el receso vacacional?

Robert Walters, una consultora global especializada en la búsqueda y selección de mandos intermedios y ejecutivos, acaba de publicar la Guía para Proteger la Salud Mental y el Bienestar Trabajando de forma Remota donde se ofrecenocho consejos prácticos para afrontar este tipo de trabajosdentro del complejo contexto actual:

1. Crea un espacio definitivo que supere al de tu oficina

¿Echas de menos la estructura que proporciona tu oficina? Crear un espacio de trabajo organizado y agradable, ya sea en una habitación específica o en su sala de estar, lo ayudará a mantener una mentalidad productiva, positiva y motivada. “Si bien es tentador trabajar desde la comodidad de su sofá, es preferible tener un espacio de trabajo designado, ya que esto significa menos distracciones y una mejor separación entre su vida personal y profesional. Es importante que al final de tu jornada laboral no te sientas obligado a permanecer conectado. Intenta asociar tu trabajo solo con esta área específica, ya que el impacto en tu salud mental será menor ”, dice Ivn Baltasar, responsable de la Comunidad Valenciana de Robert Walters. Intenta decorar, amueblar, organizar e iluminar este espacio de tal forma que supere progresiva y definitivamente … Tu oficina.

2. Una rutina diaria con límites de tiempo = una rutina lejos del agotamiento

Para lograr una sensación de “normalidad”, intente seguir su rutina de trabajo habitual tanto como sea posible. Configure su alarma para despertarse, vestirse, tomar un café tranquilo o hacer ejercicio antes del trabajo; es importante mantener sus rituales diarios, estructurar su día de manera efectiva y organizada para sentirse seguro, en control y tranquilo.

El trabajo remoto debería permitir horarios más flexibles, pero también puede aumentar el agotamiento si no le da tiempo a su mente para descansar. En promedio, las personas están trabajando 28 horas adicionales al mes en el trabajo a distancia, según una encuesta realizada por la Fundación de Salud Mental y LinkedIn; Esto ha provocado que el riesgo de agotamiento se haya incrementado significativamente. Es tentador trabajar más duro para mejorar la progresión de su carrera y mostrarle a su jefe que está siendo productivo desde casa; sin embargo, esto puede ser perjudicial para su salud si se prolonga demasiado. Mantenga un horario de trabajo con límites razonables y saludables.

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Controlar su bienestar mental es igualmente importante después del horario laboral. Desconecta por completo, bloquea las notificaciones de tu buzón o de tus Microsoft Teams, y pasa tu tiempo libre hablando con amigos y familiares, haciendo alguna actividad física o cualquier otra que te guste y / o relájate.

3. El distanciamiento social no equivale a aislamiento social: comuníquese con los demás

“COVID-19 ha hecho que sea esencial encontrar nuevas formas de trabajar e interactuar, así como de proteger nuestra salud mental y nuestro bienestar en el trabajo. Muchos profesionales están trabajando de forma remota durante largos períodos de tiempo por primera vez, aislados de sus compañeros de trabajo, amigos y familiares. Nuestras rutinas diarias se han visto alteradas, provocando un mayor estrés y tensión física, mental y económica, aún mayor en el caso de quienes han sido afectados por ERTEs o han perdido su empleo. Es completamente natural que estos cambios e incertidumbre provoquen ansiedad y afecten nuestra salud mental. Es importante tener en cuenta que el distanciamiento social no debe significar aislamiento social, por lo que te recomendamos que vayas a mantener una comunicación frecuente con tus compañeros de trabajo, pero también con tu familia y amigos, y que salgas de casa -siempre respetar las medidas de prevención y seguridad, en la medida de lo posible para no estar encerrado en casa toda la semana trabajando ”, sugiere Baltasar.

Para aquellas personas que progresan en su trabajo gracias a su interacción social en la oficina, trabajar desde casa puede tener inconvenientes inesperados. Es fácil sentirse solo o aislado cuando se le priva de conversaciones cara a cara con su equipo y colegas, pero existen herramientas de comunicación que le permiten mantener estas relaciones, desde chats grupales y videoconferencias hasta redes sociales. Aunque la mayoría de las conversaciones son sobre el trabajo, aproveche este tiempo para hablar con sus colegas, ya que probablemente estén experimentando las mismas dificultades y preocupaciones.

“Por otro lado, si te gusta trabajar en silencio y tienes que compartir tu espacio de trabajo con tus hijos, pareja o compañeros de piso, será una situación difícil de manejar. Habla con tu equipo y con tu jefe, y explícales tus circunstancias para acordar horarios más flexibles ”, explica Baltasar.

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4. Infoxicación: la información es poder en su justa medida

Estar expuesto a mucha información negativa puede aumentar su sensación de ansiedad. No pase tanto tiempo con la televisión encendida o viendo las noticias sobre COVID-19. El flujo constante de información sobre la pandemia es motivo de preocupación por lo que debe limitar los canales a los que accede o los periódicos que lee, así como el tiempo que dedica a hacerlo. Sobre todo, céntrese en obtener datos de fuentes fiables como la OMS y las plataformas de autoridades locales. Trate de no compartir rumores o desinformación que pueda generar pánico.

5. Mente sana en cuerpo sano

La salud física y mental están estrechamente relacionadas, por lo que debe prestar la misma atención a ambas. Es fácil sentarse todo el día con su computadora portátil, pero es esencial que se levante regularmente y se mueva, ya sea para caminar por la casa, estirarse, beber agua; lo que es mejor para usted para aliviar el estrés y liberar endorfinas. Hay muchos canales y aplicaciones en línea que ofrecen sesiones de estiramiento rápido. Si no puede ir al gimnasio, pruebe los entrenamientos en línea; Hay muchas cadenas de gimnasios y centros de bienestar que ofrecen clases gratuitas en sus canales de YouTube. Asegúrese de encontrar y probar lo que funcione mejor para usted.

Además de la importancia de moverse y hacer ejercicio, el sueño también juega un papel vital en su salud física y mental. La falta de sueño suele provocar mal humor, agotamiento, falta de productividad … Y en el peor de los casos, provocar graves consecuencias para la salud a largo plazo: enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y depresión son algunas de ellas. Duerma lo suficiente: la hora de acostarse es parte de su rutina diaria.

6. La importancia de los “kit kats”

Como en cualquier entorno de trabajo, tomar descansos es extremadamente importante para relajar el cerebro y el cuerpo. Una caminata de 15 minutos a media mañana, tomar un refrigerio o hablar con un amigo por teléfono … Independientemente de tu preferencia, asegúrate de desconectar cada cierto tiempo. Se ha demostrado que los descansos mejoran significativamente los niveles de productividad y la capacidad de concentración de una persona, además de ser beneficiosos para la salud mental, por lo que tomar descansos frecuentes, ya sea para estirarse, levantarse o tomar café, debería ser un dolor. hábito esencial. Tómate al menos una hora para comer, descansar y recargar las pilas si trabajas a tiempo completo.

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7. Las sesiones de mindfulness, relajación, yoga … No son solo “cosa de Youtubers”

Muchas empresas ofrecen programas de apoyo a los empleados y una amplia gama de beneficios para apoyar su bienestar físico y mental, especialmente desde que comenzó la pandemia. Aproveche estas herramientas cuando las necesite. También puede ser proactivo y buscar otras actividades por su cuenta. Además de las clases virtuales de acondicionamiento físico, pruebe las sesiones de relajación o atención plena con aplicaciones como Headspace o Calm. Este tipo de prácticas te ayudarán a potenciar tu salud mental, solo debes encontrar cuál se adapta mejor a tus necesidades.

8. Nunca temas pedir ayuda

Si experimentas ansiedad, mal humor o cualquier otra condición inusual, es importante que pidas ayuda antes de que la situación empeore, ya sea de un colega de confianza, amigo, familiar, tu propia empresa, tu centro de salud o una organización de apoyo. . “A pesar de los avances logrados en la última década para mejorar la salud mental de la población y comenzar a hablar abiertamente sobre ella, este tema aún está rodeado de tabúes. Ahora más que nunca, las empresas no pueden permitir que su compromiso con la salud y el bienestar de sus empleados disminuya ante la pandemia mundial que estamos viviendo. Los profesionales trabajan una media de 28 horas más al mes cuando trabajan a distancia y el 18% tienen dificultades para desconectarse cuando trabajan de forma remota. Las principales dificultades que experimentan los profesionales a la hora de trabajar desde casa son la falta de colaboración y comunicación, y la sensación de aislamiento según el análisis de El estado del trabajo a distancia 2020, por lo que debemos combatir estas consecuencias y garantizar nuestro propio bienestar general mediante Se están poniendo en marcha las medidas necesarias ”, concluye Baltasar.

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Esta villa en la isla española de Mallorca combina la magia mediterránea con un diseño cuidado

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Villa Mallorca: sala de estar

La chimenea de la sala de estar está llena de vitalidad, lo que hace que la gente se sienta cálida y cálida. Las paredes de piedra le dan un toque mediterráneo y el sillón marrón beige de Cor complementa el sofá gris de Walter Knoll. El exterior penetra en el espacio y mucha luz natural ilumina el área, porque la pared de vidrio le da a la villa la ilusión de ser más espaciosa de lo que es ahora.

Villa Mallorca: comedor y cocina

El comedor y el área de la cocina son continuos, frente al comedor exterior y el área de la cocina, el material del piso es el mismo y la gran puerta corredera se da cuenta de la conexión entre el interior y el exterior. La paleta de colores se silencia, lo que permite que el exterior brillante vuelva a convertirse en el centro del escenario.

La llamativa iluminación central esférica en el comedor proviene de Brokis, mientras que la mesa de comedor cuadrada de ocho plazas proviene de Natura Briccola de RIVA 1920.

La cocina está diseñada por Espacio Home Design y es completamente modular, el dispositivo de extracción de humos proporcionado por Gaggenau se instala en la isla sin campanas, conductos ni chimeneas a la vista.

Villa Mallorca: Dormitorio

El dormitorio principal está ubicado en el primer piso y tiene una gran puerta corrediza, que es consistente con el resto de la casa y ofrece una hermosa vista al aire libre. El dormitorio está revestido principalmente de vidrio y madera a la sombra del abedul. Tiene baño en suite. En el baño hay una bañera en forma de cuenco, que se ubica justo en el medio, dividiendo el espacio en dos.

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El dormitorio principal tiene un baño en suite y un vestidor adyacente.

También cabe en el vestidor -de cara a la ventana para iluminarlo con luz natural- separado de la zona de dormitorio por un muro coronado por lamas verticales.

Hay otros tres dormitorios en el primer piso, una terraza exterior con jacuzzi y un deck con acceso independiente.

Los otros dormitorios en el primer piso tienen vista.

Terraza central en el primer piso

“Doce” un baño

Villa Mallorca: jardín y piscina

El jardín es una característica importante de la villa porque ocupa la vista principal dentro de la casa. La mezcla de plantas tropicales y locales decora este espacio, y una piscina está salpicada de él, solo para aumentar su belleza.

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Información sobre terremotos: Revista Light. Terremoto de 4.5 grados en La Palma, Islas Canarias, España, viernes 15 de octubre de 2021 a las 8:02 AM (GMT +1)

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paso / Vibración leve (MMI IV) / traqueteo, vibración / 2-5 segundos : Toda la habitación tembló | 2 usuarios encontraron esto interesante.

Punta Gorda / Vibración muy débil (MMI II) / Traqueteo, vibración / 2-5 segundos : Vibra con los platos en el estante. | Un usuario encontró esto interesante. (Por informe Nuestra aplicación)

Fuencaliente de la Palma, La Palma, Canarias (Epicenter SSW 9,9 km) [Map] / No puedo sentir

Breña Alta, Santa Cruz de Tenerife, Islas Canarias (Epicenter NNE 10,5 km) [Map] / Balanceo débil (MMI III) / Balanceo vertical (arriba y abajo) / Muy corto (Por informe Nuestra aplicación)

Gigantes / No puedo sentir

Milton Keynes / No puedo sentir

Puerto de la Cruz, Tenerife / No puedo sentir

Santa Cruz de la Palma, Calle San Telmo 52 / Vibración débil (MMI III) / traqueteo, vibración / 2-5 segundos

Los Realejos, Tenerife / No puedo sentir

Dawanggu / No puedo sentir

Gran Canaria / No puedo sentir

Tazacorte, La Palma (13 kilómetros al noroeste del epicentro) [Map] / Temblor leve (MMI IV) / Balanceo horizontal (lateral) / 2-5 segundos : Hubo un estallido en la habitación y un sonido claro del vaso de agua.

Gelsenkirchen / No puedo sentir

Mazo (a 6,1 km del epicentro de la ENE) [Map] / Vibración muy débil (MMI II) / Traqueteo, vibración / Muy corto (Por informe Nuestra aplicación)

Valle Gran Rey, La Gomera / No puedo sentir (Por informe Nuestra aplicación)

Tinizara-Tiharafi / Vibración leve (MMI IV) / traqueteo, vibración / 2-5 segundos : Sacudí la cama en la que estaba acostado

Tricias / Vibración débil (MMI III) / traqueteo, vibración / 1-2 segundos

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Breña Alta, La Palma (a 10,2 km del epicentro del NNE) [Map] / Baja vibración (MMI III) / 2-5 segundos

Sencillo / Vibración muy débil (MMI II) / 1-2 segundos

Lastricias (26,1 kilómetros al noroeste del epicentro) [Map] / Vibración débil (MMI III) / Vibración unilateral / Muy corta

paso / No puedo sentir (Por informe Nuestra aplicación)

Brenabaha / Temblor leve (MMI IV) / Balanceo horizontal (lateral) / 2-5 segundos

Santa cruz de la palma / Vibración leve (MMI IV) / traqueteo, vibración / 2-5 segundos

Isla de la Palma, Breña Alta (Epicentro NNE 10,9 km) [Map] / Vibración leve (MMI IV) / traqueteo, vibración / 5-10 segundos

Llanura de Alidan / Vibración débil (MMI III) / Vibración unilateral / 1-2 s (Por informe Nuestra aplicación)

Lastricias (25,2 kilómetros al noroeste del epicentro) [Map] / Vibración moderada (MMI V) / traqueteo, vibración / 2-5 segundos

Punta Gorda / Sacudida moderada (MMI V) / Sacudida horizontal (lateral) / 1-2 segundos

pequeña / Vibración leve (MMI IV) / traqueteo, vibración / 2-5 segundos (Por informe Nuestra aplicación)

Villa de Mazo (Terremoto a 1,5 km de Oriente Medio) [Map] / Vibración leve (MMI IV) / Impacto vertical único / 2-5 segundos (Por informe Nuestra aplicación)

Bregna Alta / Vibración débil (MMI III) / Vibración unilateral / Muy corta

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Piña camino a Sudamérica

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sabroso

Dónde: 237 Florida Road, Morningside

Abierto: De domingo a jueves de mediodía a 22.30 h, viernes y sábado de mediodía a medianoche.

llama: 071482 1324

El fantasma rosa en este vaso con forma de piña apareció en la mesa del comedor. Esta es una margarita de verano que es una mezcla de tequila, licor de sandía, Triple Seco, lima y jugo de piña fresca (R69). Es delicioso y peligroso. Sabe a bebida fría.

Nuestro nuevo hijo Sabroso en el vecindario de Florida Road se ha apoderado del espacio que alguna vez ocupó Taco Zulu. En la planta baja hay un espacio moderno elegante y elegante con una gran terraza renovada. Nuestro camarero nos dijo que arriba está el salón y el comedor privado, que todavía están en proceso de renovación. Esto lo explica. Pensé que su presupuesto de decoración se había agotado, pero debería verse bien cuando esté terminado.Y yoEn la parte de atrás, todavía están ocupados creando un jardín de cerveza, creo que lo haránDespués de Covid.

Leo el menú con atención porque me gusta mi mojito más tradicional relleno de lima y menta (R80). Siempre es una bebida refrescante. Creo que el cóctel es muy popular aquí.

El clásico mojito y margarita de verano de Sabroso.

Sabroso significa “delicioso” en español, y se jacta de que este restaurante es una celebración del sabor, la prosperidad y las tradiciones culinarias de América del Sur, desde la fiesta de fuego en México (en realidad en América del Norte) hasta el legendario bistec en Argentina.

Excepto por una página dedicada a los alimentos básicos del Tex Mex, como quesadillas, burritos y tacos, y salsa chimichurri en los bistecs, aquí no hay casi nada que pueda insinuar los sabores de América del Sur. No hay rastro del famoso ceviche peruano, de hecho, no hay pescado en el menú, ni empanadas chilenas, deliciosas empanadas de carne y huevo, ni feijoada brasileña, un rico estofado de carne de cerdo y frijoles negros. Pueden aparecer churros, donas españolas, pero es salsa de chocolate, no el famoso dulce de leche, el hermoso caramelo de leche, ningún postre uruguayo que se precie no puede prescindir de él.

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Pero el menú tiene algo en común que los sudafricanos compartimos con la mayoría de los países de América del Sur: la carne asada. Así que espere bistecs, kebabs, costillas y costillas. Incluso hay una parrillada mixta de costillas de res, pechuga de res, alitas de pollo y boerewors, que suena como una lujosa fuente de shisanyama. Luego hay varias hamburguesas, todas con 200 gramos de empanadas, y pizzas.

La hamburguesa Sabroso llegó a la mesa de al lado, era una hamburguesa grande con empanada de ternera doble, queso doble, tocino, cebollas caramelizadas y avo (R170). Solo mirar la comida en la montaña me decepcionó, pero este cliente aceptó el desafío y se comió cada bocado.

empanada de ternera.

Los aperitivos son limitados, incluidos perejil y queso parmesano (¿Italia?), Tiras de pollo cajún (EE.UU.), dedos de halloumi (Grecia) y colas de camarón con queso y peri-peri (Mozambique). Elegimos jalapeño frito (R89), que es grande pero enrollado en pan rallado crujiente y se sirve con queso crema y salsa de chile dulce. Enorme, pero bueno. Calamares a la cajún cocidos con nata (R89), muy buenos, bien cocidos, y unas rebanadas de pan frito para borrar la salsa picante pero no demasiado cremosa. Sin duda, el primer plato generó expectativas.

Desafortunadamente, Mains no los satisfizo completamente. Mis costillas (R189) -también puedes comer cordero o ternera- la carne está jugosa, pero la salsa es demasiado dulce. Trajeron deliciosas patatas fritas cortadas a mano. Será mejor que pruebe los anticuchos, dos brochetas de ternera sazonadas con ajo, vinagre, comino y chile, y servidas con arroz y mazorcas de maíz a la parrilla. Me gusta el maíz en la mazorca, rara vez lo ves en los restaurantes, pero sabe desordenado.

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Costillas de papas fritas cortadas a mano

Mi amigo quería algo ligero después del gran aperitivo y eligió tortillas, una tortilla doblada rellena de carne de res, queso y cebolla (R134). Si quieres, también puedes comer calzone mexicano. De hecho, pidió pollo, pero le gustó mucho este plato, estaba delicioso y evitó el tedio debido a la gran cantidad de crema agria y guacamole adecuado.

Nos saltamos los postres, básicamente palitos de masa fritos, créme catalina (un brulé con sabor a cítricos de Barcelona) y los omnipresentes brownies de chocolate, aunque ofrecen una variedad de batidos. Dudo que el café irlandés sea muy popular aquí.

comida: 3

Servicio: 3

medio ambiente: 3 ½

factura: R748

Sábado independiente

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