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Cinco consejos para lidiar con el estrés con una dieta saludable

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El impacto económico y productivo que ha generado COVID-19 en el mundo es indiscutible. Pero hay otro factor que afecta la productividad de las personas: el estrés que provoca esta nueva normalidad.

Como las familias permanecen juntas todo el día en casa, con cambios constantes en el horario laboral y escolar, una rutina diaria inconsistente puede aumentar la ansiedad e interrumpir la alimentación saludable.

Esta incertidumbre puede aumentar el estrés, lo que a su vez puede dañar los planes de alimentación saludables y dañar el cuerpo, afectando el sistema inmunológico y dificultando aún más la protección contra las enfermedades, dice Susan Bowerman, Directora Senior de Educación y Nutrición de Herbalife. Capacitación en nutrición global.

Y dado que un sistema inmunológico saludable depende de una dieta rica en nutrientes, una buena nutrición es una de las mejores defensas contra las enfermedades.

Sin embargo, es más fácil decirlo que hacerlo, reconoce Bowerman.

El estrés también puede causar fatiga o depresión; Por lo tanto, la alimentación saludable puede ocupar un segundo lugar frente a las comidas rápidas o reconfortantes, generalmente cargadas de grasa, sal y azúcar. Y si elige la cafeína para combatir la fatiga, también puede fallar porque perturba su sueño.

Estos alimentos reconfortantes y ricos en calorías pueden estimular la liberación de ciertas sustancias químicas en el cerebro que nos hacen sentir bien, al menos a corto plazo, y que queremos seguir comiendo.

Pero se desarrolla un círculo vicioso: comer en exceso puede conducir a un aumento de peso, acentuar el estrés psicológico y, a su vez, puede continuar comiendo en exceso.

Aunque no puede eliminar el estrés, puede seguir estos cinco consejos que le ayudarán a manejar su respuesta a la enfermedad.

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Elija comidas balanceadas. Trate de incluir proteínas magras, como pollo, huevos, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, pescado, verduras o productos de soya, en cada comida. La proteína apaga el hambre y le ayuda a mantenerse alerta mentalmente. Complete la comida con frutas y verduras frescas y cereales.

Come con regularidad y no te saltes las comidas. Cuando está estresado, es fácil posponer u omitir las comidas, pero esto reducirá sus niveles de energía y puede terminar comiendo en exceso cuando finalmente coma. Si el estrés le quita el apetito, intente comer porciones más pequeñas con más frecuencia durante el día.

Evite el uso de alimentos para reducir el estrés. En cambio, una caminata rápida o una taza de té de hierbas pueden ayudar. Si tiene ganas de comer, los alimentos duros y crujientes ayudan a aliviar el estrés al ejercitar los músculos tensos de la mandíbula. Trate de comer un puñado de almendras, soja o zanahorias pequeñas como bocadillo.

Reduzca la cafeína. Cuando las personas están estresadas, a menudo les falta energía y recurren a la cafeína como energizante, pero esto puede interrumpir el sueño. Si la cafeína lo mantiene durmiendo por la noche, beba café y té descafeinados.

Trate de hacer de la comida un momento agradable, lejos del trabajo y de otras fuentes de estrés. Si come en la mesa mientras trabaja o paga facturas durante la cena, algo debe cambiar. Reserve un poco más de tiempo para calmarse y relajarse mientras come; es probable que coman menos y se diviertan más.

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Chivas llega primero a América

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El partido de Ida de Cuartos de Final fue para el Flock, pues con un espectacular disparo de Cristian “Chicote” Calderón, Guadalajara derrotó a América por la mínima diferencia en el Clásico Nacional de Liguilla.

La primera parte fue con un América que desaprovechó las mejores ocasiones del partido, porque gracias a los fallos de Henry Martín Y Gente joven dos Santos frente a la portería, ambos equipos se fueron a cero en el descanso.

Giovani fue el primero en fallar con un zapato que pasó bien por encima del marco, y luego vinieron un par de errores de Henry y las atajadas del portero Rebaño. La primera de estas opciones fue la más clara de todas, porque aunque Martín remató delante de la portería, Raúl Gudiño salvó su portería con una bofetada increíble casi a ras de césped.

Al ser un Clásico, la polémica no se hizo esperar, pues en un disparo de Gilberto Sepúlveda dentro del área, Sebastián Cáceres detuvo el balón con el antebrazo y el silbato no repasó la jugada pese al reclamo del Guadalajara.

Por la parte complementaria, Víctor Manuel Vucetich no tardó en modificar sus piezas para buscar la victoria, y fue entonces cuando en el minuto 53 mandó al campo a Oribe Peralta y Cristian Calderón.

Estas dos modificaciones cambiaron la cara de Chivas, porque poco a poco el Flock puso a los Eagles contra las cuerdas.

Pese a su ritmo dinámico, Chivas no estuvo claro en el momento del último toque, y tuvo que venir un zapato violento del “Chicote” Calderón para batir el gol de Guillermo Ochoa en el minuto 80. El portero de Águilas saltó por la foto, pero el balón sacudió las redes y el Flock volvió a ganar un Clásico Nacional oficial después de casi cuatro años sin lograrlo (febrero de 2017).

Ahora, los rojiblancos tendrán ventaja en el partido de vuelta.

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ALINEACIONES

CHIVAS

1. Raúl Gudiño
3. Gilberto Sepúlveda
16. Miguel Ponce
17. Jesús Sánchez
21. Hiram Mier
5. Jesús Molina
11. Isaac Brizuela
15. Uriel Antuna
(83 ’14. Antonio Briseño)
19. Jesús Angulo
(72 ’56. Eduardo Torres)
20. Fernando Beltrán
(53 ’26. Cristian Calderón)
13. Angel Zaldívar
(53 ’24. Oribe Peralta)

DT Víctor Manuel Vucetich

AMERICA

13. Guillermo Ochoa
2. Luis Fuentes
(82 ’22. Paul Aguilar)
3. Jorge Sánchez
4. Sebastián Cáceres
8. Jesús Escoboza
(82 ’11. Andrés Ibargüen)
19. Victor Aguilera
5. Santiago Cáseres
(71 ’25. Rubén González)
17. Francisco Córdova
20. Richard Sánchez
10. Giovani dos Santos
(62 ’24. Federico Viñas)
21. Henry Martin
(71 ’14. Nicolás Benedetti)

DT Miguel Herrera

CUIDADO. Personal especializado en la cancha rojiblanca. IMAGO7

Exponen a los que no usan máscaras

La cámara que en los juegos de Guadalajara, antes del COVID-19, se dedicó a buscar socios para pedir un “beso” oa los ganadores de los diferentes patrocinadores en la tribuna para proyectarlos en las pantallas del estadio, Ahora se desempeñó excepcionalmente en el Clásico Nacional entre Guadalajara y América, ya que buscaba fanáticos en los diferentes palcos y les hacía saber que no estaban cumpliendo con los protocolos de salud como la falta de la máscara.

Mientras los presentes se proyectaban en las pantallas, el sonido local les pedía que fueran los responsables.

“Amigo, tú que estás en la caja, date la vuelta para que te veas en la pantalla. Te invitamos a ponerte la máscara, nosotros nos ocuparemos de todos. Te recordamos que es importante llevarla puesta, Así que ponte la máscara, muy bien, es bueno que te la pongas ”.

Hubo dos palcos que llamaron la atención del público y en ambos casos fueron jóvenes aficionados y hicieron caso de la recomendación.

Los protocolos de saneamiento en el Estadio Akron se llevaron a cabo de manera extrema, desde tener puntos de gel antibacteriano, líneas para guiar a las personas por donde caminar tanto en la entrada como en la salida, personal bien protegido y varios filtros para detectar personas. Que registraron algunas molestias, porque utilizaron la última tecnología, una pantalla térmica.

JL

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Ejercicio en tiempos de pandemia

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Cuando los pacientes me preguntan sobre hacer ejercicio mientras se recuperan de una enfermedad viral como la gripe, siempre les doy el mismo consejo: escuchen a su cuerpo. Si el ejercicio lo hace sentir mejor, hágalo. Covid-19 ha cambiado mi consejo.

En los primeros meses de la pandemia, el encierro forzó un giro de 180 grados en nuestras rutinas y estilos de vida, incluida la práctica del ejercicio. Mucha gente ganó peso atribuyéndolo a la falta de ejercicio. Con la autorización del regreso paulatino a nuestras actividades habituales, se ha dado con mayor ilusión la práctica del ejercicio, quizás intentando recuperar el nivel anterior de acondicionamiento físico así como el nivel de rendimiento deportivo.

La recomendación es tomar las cosas con calma, volver lentamente a los deportes para evitar lesiones facilitadas por el desacondicionamiento físico debido a la falta de actividad física rutinaria durante más de seis meses de encierro.

Hemos visto en los medios el aumento de lesiones en deportistas de alto rendimiento en todas las disciplinas deportivas. El deporte mundial se está viendo afectado por la epidemia de lesiones y la pandemia del covid 19.

A medida que continúa la pandemia, hemos escuchado innumerables historias de atletas de élite y recreativos, en las mejores condiciones físicas, que luchan por recuperar su forma. Aquellos que se infectaron al comienzo de la pandemia aún informan fatiga persistente y dificultad respiratoria a pesar de tener síntomas leves.

En nuestra práctica hemos visto un aumento de las lesiones musculares. La parte más débil de la cadena mecánica del sistema hueso-tendón-músculo musculoesquelético es la unión miotendinosa, que es el punto donde ocurren la gran mayoría de las lesiones.

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El grado de lesión determina el tratamiento a seguir, pero el tiempo de recuperación lo determina la biología de la reparación y el tiempo de la misma dependerá de cada individuo y del manejo elegido. La mayoría de las lesiones musculares se tratan sin cirugía. Cuando se operan, es porque ha habido un desgarro o rotura importante del tendón. La decisión de volver a la competición es siempre un asunto complejo y delicado. Se pretende que el regreso a los juzgados sea lo antes posible, pero de tal forma que sea seguro evitar recaídas.

Las lesiones previas y la rehabilitación inadecuada por retorno acelerado son los factores que más predisponen a una nueva lesión. Es fundamental para recuperar la fuerza y ​​el equilibrio muscular.

Nuestras pautas de “regreso a la actividad” requieren mucha más precaución que en el pasado, debido a la naturaleza impredecible de cómo el virus afecta a cada persona.

Cualquier persona que haya tenido una enfermedad grave o haya sido hospitalizada con Covid-19 debe consultar a un médico sobre si es seguro hacer ejercicio. Pero incluso las personas que experimentaron una enfermedad leve o ningún síntoma deben tomar precauciones antes de volver a hacer ejercicio.

No haga ejercicio si todavía se siente enfermo o deje de hacerlo si presenta síntomas después de hacer ejercicio, como dolor de pecho, fiebre, palpitaciones o dificultad para respirar. Consulte a un médico y hágase la prueba de COVID-19 antes de volver a hacer ejercicio.

Los médicos pueden realizar pruebas, pero usted conoce su cuerpo mejor que nadie. Sabes cómo te sientes normalmente cuando subes las escaleras, cuando corres, cuando andas en bicicleta.

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Incluso si no ha tenido contagio, considere cómo se siente. Muchas personas con covid-19 no saben que lo tienen o tienen síntomas generales como malestar gastrointestinal, fatiga o dolores musculares.

Escuche a su cuerpo, relájese y consulte a su médico. Es mejor prevenir.

[email protected]

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Marcha feminista por el # 25N contra la violencia de género: movilizaciones en vivo y en directo

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Un grupo de mujeres encapuchadas logró derribar las vallas metálicas que protegen el Palacio Nacional. Foto: captura de pantalla

Este 25 de noviembre, el Día Internacional de la Eliminación de la Violencia contra la Mujer; en México, Colectivos feministas están preparando marchas en distintos puntos del país, y en la CDMX se está preparando una que partirá del Monumento a la Revolución hasta el Zócalo Capitalino.

Entonces en UnoTv.com te presentamos el minuto por minuto el desarrollo de la marcha y las medidas anunciadas por las autoridades para cuidar el desarrollo de la manifestación.

Minuto por minuto

17:53 Hrs. Elementos de la SSCCDMX activan gases para dispersar a los manifestantes.

17:49 Hrs. Los manifestantes, principalmente del bloque negro, se enfrentan a las Ateneas.

17:45 Hrs. Así se ve la placa del Zócalo desde otra perspectiva.

17:40 Hrs. Los miembros del bloque negro intentan quitar las vallas que protegen el campamento de Frena. Los Elementos de Seguridad Ciudadana hacen un cordón de seguridad; Sin embargo, algunas mujeres encapuchadas ya han logrado colarse y están destruyendo algunas carpas. Algunas personas que están allí dejan que ellos hagan el daño, no los enfrentan.

17:35 Hrs. Mujeres encapuchadas prendieron fuego frente al Palacio Nacional. Entre los objetos quemados hay una bandera de México y un escudo de las Ateneas. Al mismo tiempo, en el templo instalado en el plato del Zócalo, los activistas cantan la canción “vive sin miedo”. Algunas mujeres del último grupo están comenzando a retraerse.

17:18 Hrs. A pesar de la llamada, el bloque negro intenta quitar las vallas de seguridad de Palacio Nacional. Después de unos minutos de luchar con objetos metálicos, algunas mujeres eliminarlos; Sin embargo, el grupo de Athena de la SSCCDMX refuerza la seguridad.

17:16 Hrs. Activistas interrumpen el discurso para pedir la liberación de 5 mujeres que estaban encapsuladas en la Catedral. “Lo tenemos muy claro, si tocan a uno de nosotros, nos tocan a todos. Exigimos su liberación y que dejen de encapsularlos. Las compañeras vienen aquí para no caer en la provocación ”.

17:12 Hrs. No solo protegemos nuestras vidas de COVID, también nos protegemos de ser asesinados; Vivimos otra pandemia, la de la violencia contra las mujeres, obligadas a cerrar los ojos para siempre, activistas sentenciadas desde un templo instalado en la meseta del Zócalo.

17:07 Hrs. Mujeres encapuchadas saltan vallas metálicas para acercarse a la Catedral Metropolitana. Se enfrentan a la gente en la calle. En ese momento también agredieron a un hombre con pintura negra.

READ  Pyongyang amenaza con tomar medidas contra Seúl en medio de crecientes tensiones | Mundo | Edición en inglés
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