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Cinco consejos para lidiar con el estrés con una dieta saludable

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El impacto económico y productivo que ha generado COVID-19 en el mundo es indiscutible. Pero hay otro factor que afecta la productividad de las personas: el estrés que provoca esta nueva normalidad.

Como las familias permanecen juntas todo el día en casa, con cambios constantes en el horario laboral y escolar, una rutina diaria inconsistente puede aumentar la ansiedad e interrumpir la alimentación saludable.

Esta incertidumbre puede aumentar el estrés, lo que a su vez puede dañar los planes de alimentación saludables y dañar el cuerpo, afectando el sistema inmunológico y dificultando aún más la protección contra las enfermedades, dice Susan Bowerman, Directora Senior de Educación y Nutrición de Herbalife. Capacitación en nutrición global.

Y dado que un sistema inmunológico saludable depende de una dieta rica en nutrientes, una buena nutrición es una de las mejores defensas contra las enfermedades.

Sin embargo, es más fácil decirlo que hacerlo, reconoce Bowerman.

El estrés también puede causar fatiga o depresión; Por lo tanto, la alimentación saludable puede ocupar un segundo lugar frente a las comidas rápidas o reconfortantes, generalmente cargadas de grasa, sal y azúcar. Y si elige la cafeína para combatir la fatiga, también puede fallar porque perturba su sueño.

Estos alimentos reconfortantes y ricos en calorías pueden estimular la liberación de ciertas sustancias químicas en el cerebro que nos hacen sentir bien, al menos a corto plazo, y que queremos seguir comiendo.

Pero se desarrolla un círculo vicioso: comer en exceso puede conducir a un aumento de peso, acentuar el estrés psicológico y, a su vez, puede continuar comiendo en exceso.

Aunque no puede eliminar el estrés, puede seguir estos cinco consejos que le ayudarán a manejar su respuesta a la enfermedad.

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Elija comidas balanceadas. Trate de incluir proteínas magras, como pollo, huevos, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, pescado, verduras o productos de soya, en cada comida. La proteína apaga el hambre y le ayuda a mantenerse alerta mentalmente. Complete la comida con frutas y verduras frescas y cereales.

Come con regularidad y no te saltes las comidas. Cuando está estresado, es fácil posponer u omitir las comidas, pero esto reducirá sus niveles de energía y puede terminar comiendo en exceso cuando finalmente coma. Si el estrés le quita el apetito, intente comer porciones más pequeñas con más frecuencia durante el día.

Evite el uso de alimentos para reducir el estrés. En cambio, una caminata rápida o una taza de té de hierbas pueden ayudar. Si tiene ganas de comer, los alimentos duros y crujientes ayudan a aliviar el estrés al ejercitar los músculos tensos de la mandíbula. Trate de comer un puñado de almendras, soja o zanahorias pequeñas como bocadillo.

Reduzca la cafeína. Cuando las personas están estresadas, a menudo les falta energía y recurren a la cafeína como energizante, pero esto puede interrumpir el sueño. Si la cafeína lo mantiene durmiendo por la noche, beba café y té descafeinados.

Trate de hacer de la comida un momento agradable, lejos del trabajo y de otras fuentes de estrés. Si come en la mesa mientras trabaja o paga facturas durante la cena, algo debe cambiar. Reserve un poco más de tiempo para calmarse y relajarse mientras come; es probable que coman menos y se diviertan más.

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Instituciones turcas estrechan lazos con México a través de ayudas y proyectos

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La Agencia Turca de Cooperación y Coordinación (TIKA) ha expandido la marca de ayuda al desarrollo de Turquía a México, abriendo su primera oficina latinoamericana en el país en 2014. Desde entonces, ha llevado a cabo decenas de proyectos y actividades de ayuda en México. Recientemente, el director adjunto de TIKA, Ümit Naci Yorulmaz, visitó el país para supervisar el lanzamiento del último proyecto de la agencia.

La instalación de un centro de fisioterapia en un sanatorio del estado de Hidalgo es uno de los logros recientes de la institución, que atiende a los adultos mayores con necesidades de tratamiento en centros de las localidades de Apan y Huichapán.

En la inauguración, el gobernador de Hidalgo, Omar Fayyad Menezes, enfatizó sus raíces ancestrales en el Medio Oriente gobernado por los otomanos, diciendo que Turquía y México comparten similitudes culturales, y agregó que desde el Medio Oriente gobernado por los otomanos, la inmigración regional a México se ha convertido en la identidad nacional del país. . Meneses dijo que TIKA es el primer paso hacia el empoderamiento de la alianza Turquía-México, que puede desarrollarse aún más a través de la cooperación en los campos de la ciencia, la tecnología y la innovación.

Yorulmaz dijo que TIKA está lista para desempeñar su papel y se esforzará por colaborar en los campos de la educación, la salud, la agricultura y la infraestructura.

La institución turca también tiene previsto inaugurar una exposición turca permanente en el Museo Nacional de la Cultura de México, en alianza con el Instituto Nacional de Antropología e Historia (INAH) de México.

Durante su visita a México, Yorulmaz también supervisó la entrega de equipos médicos y clínicas móviles a las autoridades de salud del estado de Oaxaca. El dispositivo y la clínica servirán a las comunidades aborígenes con acceso limitado a la atención médica en el estado. TIKA también lanzó un taller de enseñanza de carpintería en el estado la semana pasada para promover el empleo femenino.

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La propia agencia de desarrollo de México, AMEXCID, también fortalecerá la cooperación con sus contrapartes turcas. La directora de AMEXCID, Laura Elena Carrillo, se reúne con funcionarios de TIKA para discutir proyectos conjuntos para 2022. El año pasado, AMEXCID coordinó la entrega de ayuda humanitaria de TIKA a los sobrevivientes del terremoto de Haití a través de aviones militares mexicanos.

Durante la visita de Yorulmaz, la agencia turca donó el equipo donado a cinco estaciones de radio que transmiten para la comunidad indígena chontal. Gracias a la agencia, el líder comunitario Artemio de la Cruz dijo que su pueblo ha estado privado durante mucho tiempo de muchos servicios, y TIKA ha jugado un papel importante en el acceso de la comunidad a estos servicios.

El Director Adjunto de TIKA le dijo a la Agencia Anadolu (AA) que su oficina regional en México ayuda a la agencia a llevar a cabo proyectos en el país, así como en Centroamérica y el Caribe. También señaló que AMEXCID es el socio más importante en su proyecto. Destacó la importancia de los centros de fisioterapia que abre la institución y agregó que atenderán a unas 25 mil personas cada año en las ocho regiones de Hidalgo, entre ellos adultos mayores y otras personas con necesidades de tratamiento.

Sobre el proyecto del museo, Yorulmaz dijo que planean crear una sección turca permanente en el Museo Nacional de Cultura en la Ciudad de México para promover la historia y el patrimonio cultural de Turquía dentro del museo, que también alberga artefactos de otras partes del mundo.

TIKA, fundada en 1992, es una agencia administrada por el gobierno que ayuda principalmente a los países de Asia Central y el Cáucaso, y desde entonces se ha expandido a más países. Ahora opera en 170 países en los cinco continentes y tiene proyectos en una variedad de campos, desde la construcción de escuelas y talleres hasta el apoyo a hospitales con equipos médicos, ofreciendo una variedad de programas de capacitación especializada y distribuyendo alimentos y suministros alimentarios a personas desplazadas en zonas de conflicto. .Otra ayuda humanitaria básica. Personas y miembros de comunidades desfavorecidas de todo el mundo.

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Cobertura del partido Supercopa de España Athletic Bilbao vs Real Madrid 16 de enero

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El Real Madrid venció al ex campeón defensor Athletic Bilbao 2-0 en Riyadh el domingo por la noche para ganar la Supercopa de España.

David Alaba pasó la última prueba física y jugó en el Real Madrid desde el banquillo, Lucas Vásquez jugó en Dani Carvajal y Rodrigo fue la primera opción en la zona delantera.

Como era de esperar, el Real Madrid dominó los primeros acuerdos. Cinco minutos después, Luka Modric y Lukas Vasquez unieron fuerzas por la derecha, y Casemiro alimentó a Rodrigo, pero él disparó apresuradamente y falló.

Los blancos estuvieron muy cerca en el minuto 19. Vinicius Jr. abrió el balón para Karim Benzema en el borde del área, luego se acurrucó en la esquina más alejada, pero el desvío significó que se fue directo al lado equivocado del poste.

El número uno de España, Unai Simón, hizo una buena parada para el Athletic al disparar el taladro de Casemiro al primer poste cerca de la esquina.

En el Real Madrid todo está en el lateral derecho y Rodrigo es un gran dolor de cabeza para el Bilbao. El brasileño asistió para el primer gol cuando cruzó a varios defensores por la derecha y pasó el balón a Luka Modric en el área, con un soberbio remate por encima de Simon y a la altura de la bocina.

A continuación se muestran las transferencias confirmadas del 10 de enero de esta semana.

Los Leones asustaron al Real Madrid en el descanso cuando el balón le cayó a Oyhan Sanchet, que fue cortado, antes de enviar un potente remate al ángulo superior derecho, pero el balón se fue desviado unos centímetros.

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El Real Madrid ganó el penalti cinco minutos después del descanso cuando el remate de Benzema pegó en el brazo de Yere Álvarez y el francés se adelantó y deslizó por el ángulo izquierdo.

El Atlético tuvo casi dos ocasiones consecutivas de remontar cuando un primer esfuerzo desviado derivó en una gran parada de Thibaut Courtois antes de que Raúl García y Álvarez se bloquearan en el segundo palo. Balón A, y el balón se va desviado.

Sin embargo, los Leones tendrían otra oportunidad de reducir la distancia a la mitad en el minuto 86 cuando el cabezazo de García golpeó el brazo de Eder Militao y el brasileño fue expulsado con tarjeta roja directa. Pero el penalti de García lo atajó magistralmente las piernas de Courtois para asegurar la final cerrada, como pudo haber sido para los de Ancelotti, que se llevaron la primera medalla de plata de esta temporada.

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Fernández de Oliveira gana título sudamericano; 5 cerdos en el top 20

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Fayetteville – El junior de la Universidad de Arkansas, Mateo Fernández de Oliveira, disparó un 69 en la ronda final para mantener a raya a su compañero de equipo Razorback y subcampeón, Segundo Oliva Pinto, para ganar el Campeonato Sudamericano Amateur 2022 en Quito, Ecuador Quito Tennis and Golf Club celebrado.

En general, los Razorbacks tenían cinco entre los 20 primeros. Además de Fernández de Oliveira y Oliva Pinto, Julián Perico y Juan Camilo Vesga están empatados en el séptimo lugar, mientras que Manuel Lozada está empatado en el puesto 20 después de perderse todas las caídas por una lesión a fines de agosto.

Fernandes de Oliveira lidera después de la primera (68) y segunda (67) rondas. Sin embargo, el segundo clasificado Oliva Pinto lideró el 54º con un 69 tras la segunda jornada, mientras que Fernández de Oliveira tuvo un 73. Fernández de Oliveira hizo 69 en la ronda final y un total de 277 (-11) en 72 hoyos. Oliva Pinto hizo un par de 72 en la cuarta ronda y terminó segundo (279;-9) después de dos golpes, cuatro golpes por delante del tercero.

El quinteto ahora competirá en el Campeonato Latinoamericano Amateur 2022, que se llevará a cabo en Casa del Campo en República Dominicana del 20 al 23 de enero.

notas:

  • Este es el tercer amateur sudamericano de Matteo Fernández de Oliveira. Fue subcampeón en el último campeonato (2020) y 13º en 2019.
  • Segundo Oliva Pinto se ubicó en el puesto 13 del Sudamericano Amateur 2020.
  • Julián Perico disputó la jornada más baja del torneo. Disparó 65, siete bajo par, en la tercera ronda para saltar del 27 al 7.
  • Segundo Oliva Pinto abrió la segunda ronda con un 66 en la segunda ronda.
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amateurs sudamericanos
12-15 de enero de 2020
Club de Tenis y Golf de Quito (par 72) – Quito, Ecuador

1 Mateo Fernández de Oliveira (68-67-73-69=277/-11)
2 Segundo Aceituna Pinto (72-66-69-72=279 / -9)
T7 Julián Perico (76-75-65-74=290 / +2)
T7 Juan Camilo Vesga (75-67-74-74=290 / +2)
T20 Manuel Losada (74-72-74-77=297 / +9)

Para obtener más información sobre el golf masculino en Arkansas, siga @RazorbackMGolf existe Gorjeo.

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