los vitamina D Se produce a través del cuerpo a través de una exposición moderada al sol. Esta es una vitamina que nos ayuda a mantener el correcto funcionamiento de los órganos además de fortalecer los huesos y evitar algunos tipos de cáncer.

Uno de los síntomas más obvios que indica que te falta vitamina D es cuando te sientes fatiga y cansancio constante, Dolor muscular, debilidad y mal humor, depresión.

La vitamina D es sumamente importante porque es una vitamina que se encarga de que muchas de las funciones de nuestro organismo se lleven a cabo de la forma adecuada: absorber el calcio, lo que redunda en el mantenimiento de huesos sanos y fuertes. Los huesos débiles pueden provocar osteoporosis y pérdida de densidad ósea, lo que puede provocar fracturas.

deficiencia de vitamina D

Cómo saber si me falta vitamina D

La vitamina D ayuda a mantener huesos fuertes, lo que nos protege de diversas afecciones. El cuerpo necesita vitamina D para que el calcio y el fósforo se puedan utilizar para formar huesos. Raquitismo es un trastorno que hace que los niños tengan huesos débiles y blandos. Es causada por la falta de vitamina D en el cuerpo.

La falta de vitamina D se manifiesta por dolor en los huesos, debilidad muscular, dolor en los músculos. Osteomalacia es una afección que se presenta en adultos cuando tienen huesos blandos debido a la falta de vitamina D en el cuerpo.

Signos y síntomas que presenta cuando su cuerpo no tiene suficiente vitamina D:

  • Fatiga.
  • Dolor de huesos.
  • Debilidad muscular, dolores musculares o calambres musculares.
  • Cambios de humor, como depresión

Enfermedades que puedes desarrollar si tienes poca vitamina D

Obtener suficiente vitamina D lo mantiene saludable al protegerlo contra las siguientes condiciones. Estas condiciones pueden incluir:

-Enfermedad cardíaca y presión arterial alta
Diabetes
-Infecciones y trastornos del sistema inmunológico
-Caídas en personas mayores
-Algunos tipos de Cáncer, como colon, próstata y mama
-Esclerosis múltiple

LAS MEJORES FUENTES DE VITAMINA D:

El número uno y más importante es el exposición al sol. Estar al sol durante unos 15-20 minutos tres días a la semana suele ser suficiente.

Hay beneficios para la salud de la luz solar. La vitamina D se produce cuando la piel se expone al sol, pues en estos momentos recibimos la radiación ultravioleta B (UV-B) que emite el sol, la cual se transforma en vitamina D en nuestro organismo. También se recomienda consumir: Leche, cereales fortificados, pescados como atún, salmón, yema de huevo, champiñones, soja, bebidas vegetales, avena, yogur.

Causas de la deficiencia de vitamina D:

  • Enfermedades renales y hepáticas
  • Obesidad
  • Cirugías de adelgazamiento
  • enfermedad de Crohn
  • Esteroides (como prednisona)
  • Medicamento para la tuberculosis (rifampicina).
  • Medicamentos para reducir el colesterol (como colestiramina y colestipol).
  • Medicamento para bajar de peso (orlistat).

Es mejor informar a su médico sobre los medicamentos que toma. Además de la exposición al sol, puedes añadir un suplemento de vitamina D a tu dieta, preguntando siempre a tu médico cuál es la mejor opción que mejor se adapta a tu cuerpo.

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