Connect with us

Noticias destacadas

¿Cuántos días a la semana tienes que hacer ejercicio para ver resultados reales?

Published

on

* Este artículo sobre cuántos días a la semana tienes que hacer ejercicio se publicó originalmente en la edición estadounidense de GQ.

Mies van der Rohe dijo una vez que “menos es más”. El legendario arquitecto habló de destilar la esencia de la forma, pero su aforismo se aplica igualmente bien al ejercicio, Según el entrenador de la ciudad de Nueva York y poseedor certificado del six-pack Dan Castillo: “Debido al bombardeo de las redes sociales de los cuerpos de acero de los influencers del fitness, la gente cree que para lograr un cierto aspecto, deben estar haciendo ejercicio todos los días por varias horas. Esto no podría ser más falso “, dado.

Pero retrocedamos. Como punto de partida, los CDC recomiendan que los adultos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana; Lo describen como una caminata rápida. Si está dispuesto a aumentar la intensidad, el compromiso de tiempo se reduce a 75 minutos (piensa en trotar o correr) por semana. El CDC también sugiere combinar actividades cardiovasculares con dos dias de entrenamiento de fuerza t semanaltrabajando todos los grupos musculares principales. No verá a Arnold Schwarzenegger ganar haciendo esto, pero este es un gran punto de partida cuando piensa en la salud y el bienestar en general. Y realmente no es mucho.

Cuántos días a la semana para hacer ejercicio: más esfuerzo, menos tiempo

También muestra que cuanto más lo intentas, menos tiempo necesitas para hacerlo. Según una investigación publicada en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio : participantes del estudio que hicieron solo una Entrenamiento HIIT 23 minutos una vez a la semana durante un año vieron mejoras similares en la composición corporal que los que lo hicieron tres entrenamientos de intensidad diferente moderar cada semana.

READ  Este es el tráiler oficial de "The Batman" con Robert Pattinson

Cuántos días a la semana hacer ejercicio: la recomendación

En la vida real, el columnista de fitness y bienestar de GQ Joe Holder sugiere que los hombres hacer ejercicio cuatro veces por semana. “Por lo general, esto permite que alguien haga un combinación de trabajo de alta y baja intensidad junto con un enfoque en diferentes habilidades y habilidades ”, dice. “Los otros tres días sugeriría una combinación de descanso y recuperación activa, con un entrenamiento más si la persona lo desea”.

Valle, cuatro días. ¡Puedes hacer cuatro días! Y como señala Holder, el trabajo de flexibilidad y movilidad es una pieza importante del rompecabezas. Puede ayudarlo a sentirse mejor, ya sea que esté descansando o tratando de llevar las compras al piso de arriba. La investigación muestra que agregue estiramientos regulares a su rutina puede ayudar a mejorar la circulación, lo que en última instancia puede acortar el tiempo de recuperación del entrenamiento y reducir DOMS (dolor muscular de aparición tardía). Y nuevamente, no es un gran compromiso de tiempo.

Holder sugiere que si está ansioso por ponerse aún más en forma, los otros tres días podría agregar otro día de entrenamiento con pesas, un día enfocado en la “estética” como abdominales o brazos, o simplemente ir a jugar mientras se concentra en el movimiento. , como pasar el rato en el parque y jugar a la pelota.

Cuántos días a la semana hacer ejercicio: consejos para principiantes

Un último consejo: los principiantes pueden buscar programas de iniciación conocido como Fuerza inicial los Sofá a 5K . La primera es una guía clásica para empezar a levantar pesas, la segunda ha ayudado a miles de personas a empezar a correr. Este es uno de los mejores consejos que existen para tomar el fitness más en serio, y ambos se basan en hacer ejercicio solo tres días a la semana.

READ  Trump tuvo dos cortes de oxígeno, pero está mejorando y podría salir del hospital el lunes, dicen los médicos | Noticias Univision Elecciones en EE. UU. 2020

Estos son programas para principiantes, por supuesto. Pero si no eres un principiante, probablemente no estés sentado pensando “¿cuántos días a la semana debo hacer ejercicio?” Ahora lo sabes. Si está entrenando para su cuarto maratón, por ejemplo, habrá desarrollado un sentido de cómo lograr sus objetivos evitando lesiones y sobreentrenamiento. O tal vez descubra que comienza a disfrutar realmente el ejercicio y se convierte en algo que debe hacer todos los días, como cepillarse los dientes.

Excepto eso nunca es algo que tener que hacer todos los dias. Pero no confíe en nuestra palabra: Eliud Kipchoge, solo el mejor maratonista de todos los tiempos, no corre los domingos.

También te puede interesar:

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Noticias destacadas

España superó a otros países de la UE en la competición de vacunación

Published

on

España supera a otros países de la UE en la competición de vacunación

España superó a varios otros países de la UE en el concurso de vacunación Covid

Después de un comienzo lento y doloroso, España ha elevado las apuestas en su programa de vacunación en las últimas semanas a un nivel que actualmente está por encima de la media de la UE.Según la última información publicada Mundo de datos (OWID) Según los datos recogidos por la mayoría de países / regiones del mundo, España ya está por delante de Francia, Alemania, Italia y Portugal en cuanto al número de personas que reciben el primer pinchazo.

Los últimos datos facilitados por OWID están relacionados con el 14 y 15 de abril, lo que indica que España ya se encuentra en la lista de los “Top Ten”, mientras que Reino Unido sigue avanzando y es la primera dosis de uno de los países más vacunados del mundo . Por otro lado, según el diario español, Rusia, que de hecho ha hecho su propio empujón, solo ha conseguido vacunar hasta el momento al 6,5% de su población, el célebre Sputnik V. sexto.

Por supuesto, estos números no cuentan toda la historia, porque solo se relacionan con el número de personas que recibieron la primera dosis de la vacuna Covid-19. Cuando se mira la proporción de la población que ha sido totalmente vacunada, España ha bajado algunos puntos, siendo sustituida por países como Grecia, Suiza y Dinamarca. Sin embargo, a partir del 13 de abril, España está empatada con Italia en el número de personas que reciben dos vacunas, mientras que Alemania, Francia y Portugal están por debajo del nivel medio fijado por la Unión Europea.

READ  Inmigración ilegal: no hay cifras recientes para el Reino Unido, según un informe

Por lo tanto, desde que comenzaron los rumores el 27 de diciembre, España parece estar ahora en el camino correcto y puede lograr su objetivo de inmunizar al 70% de la población para agosto. El viernes 16 de abril, el presidente del Gobierno, Pedro Sánchez, reveló más buenas noticias: la farmacéutica con sede en Girona Hipra desarrollará una vacuna contra Covid-19, que debería ser lanzada este año Ready.

Durante una visita a la empresa, Sánchez dijo: “Hemos visto uno de los proyectos más prometedores en Cipra. Quiero transmitirles que el gobierno apostará por ustedes y espero que tengamos vacunas españolas a lo largo de 2021”.

Continue Reading

Noticias destacadas

La ayuda del Reino Unido y Unilever ayudan a mil millones de personas a hacer frente al Covid-19 a través de una campaña de salud global

Published

on

El gobierno y Unilever lanzaron una campaña de salud contra Covid-19, que actualmente cubre mil millones de personas.

De: Oficina de Relaciones Exteriores, Federal y de Desarrollo con Wendy Morton MP

  • La campaña de salud más grande del mundo para abordar la propagación de Covid-19 ha llegado a mil millones de personas.

  • El gobierno británico y Unilever han cooperado para proporcionar jabón, desinfectante y desinfectante de superficies a los países en desarrollo con pocas o ninguna instalación de saneamiento.

  • Es entonces cuando el programa COVAX apoyado por el Reino Unido enviará vacunas a 100 países y regiones.

  • El gobierno británico y la empresa británica Unilever han lanzado una campaña para reducir la propagación de Covid-19, que ahora ha proporcionado asesoramiento, productos de higiene e instalaciones para lavarse las manos a mil millones de personas en países en desarrollo.

Gracias a los esfuerzos de las Naciones Unidas, organizaciones benéficas y otros socios, la campaña ha:

  • Se capacitó a 140.000 empleados, incluidos trabajadores comunitarios de la salud y maestros, para que impartieran habilidades de higiene, incluida la limpieza profunda de edificios públicos y el lavado de manos eficaz.

  • Se han instalado más de 500.000 estaciones de lavado de manos en todo el mundo, incluido Bangladesh, y se han instalado instalaciones de atención médica en Irak.

  • Realizar campañas de información en televisión, radio y redes sociales en 37 países / regiones para aumentar la comprensión de los beneficios del lavado regular de manos con jabón y la desinfección de superficies para prevenir la propagación de Covid-19. Estas campañas también benefician a los refugiados que viven en las peores crisis humanitarias del mundo, como Cox Bazar en Sudán del Sur y Bangladesh.

  • Proporcionó 75 millones de juegos de productos de higiene Unilever a 60 países / regiones, más del triple del objetivo original, cubriendo Sudamérica, Europa, África, Asia, Sudeste de Asia y Medio Oriente. Estos son donados por las principales marcas de higiene de Unilever (incluidas Lifebuoy y Domestos).

READ  Trump tuvo dos cortes de oxígeno, pero está mejorando y podría salir del hospital el lunes, dicen los médicos | Noticias Univision Elecciones en EE. UU. 2020

El Reino Unido ha estado liderando la respuesta internacional a la pandemia de Covid-19, ayudando a desarrollar y distribuir vacunas que apoyan la economía global y los sistemas de salud en todo el mundo. Como uno de los mayores donantes de COVAX AMC, el Reino Unido también ayuda a prevenir la propagación de la enfermedad mediante la vacunación mundial. Hasta ahora, el programa ha beneficiado a 100 países.

El Primer Ministro también confirmó que el Reino Unido compartirá la mayor parte de las vacunas contra el coronavirus en exceso que suministremos en el futuro con la biblioteca de adquisiciones COVAX para ayudar a los países en desarrollo.

Wendy Morton, Ministra de la Oficina de Relaciones Exteriores, Commonwealth y Desarrollo, dijo:

“Esta campaña mundial de lavado de manos ha salvado vidas y protegido a algunas de las comunidades más vulnerables del mundo del Covid-19 y otras enfermedades.

“Nadie puede estar a salvo hasta que todos estemos a salvo. Es por eso que el Reino Unido también proporcionó a COVAX 548 millones de libras para proporcionar más de mil millones de vacunas en todo el mundo y presionar a los socios internacionales para aumentar la financiación.

Además del gobierno británico y Unilever, esta campaña financiada por la ayuda británica y Unilever también ha recibido el apoyo de 21 socios, incluidos expertos de la Escuela de Higiene y Medicina Tropical de Londres, UNICEF y el Alto Comisionado de las Naciones Unidas para los Refugiados., Estos socios están ayudando gobiernos. La respuesta del mundo al Covid-19.

Las organizaciones benéficas y las organizaciones internacionales han desarrollado nuevas herramientas para comunicar la propagación de Covid-19. International Population Service ha desarrollado un chatbot de WhatsApp que puede proporcionar al personal médico una nueva formación al tiempo que mantiene la distancia y la seguridad de la sociedad.

READ  La austeridad no ayudará a los niños en Nuevo México, mi opinión

Rebecca Marmot, directora de sostenibilidad de Unilever dijo:

“Nuestra empresa ha estado promoviendo la higiene a través de las marcas durante un siglo, pero esta crisis sin precedentes requiere medidas de respuesta sin precedentes.

“Las asociaciones público-privadas son cruciales, lo que nos permite aprovechar la influencia, la experiencia y la red de gobiernos y empresas, así como nuestra sólida red de ONG y socios de la ONU en el país y en el extranjero. Estamos muy contentos de trabajar con nuestros socios Esfuerzos implementar medidas para hacer frente a epidemias a gran escala.

Robert Dreibelbis de la Escuela de Higiene y Medicina Tropical de Londres dijo:

“El lavado de manos y la higiene son una de las formas más efectivas de prevenir la propagación de muchas enfermedades. La crisis del COVID-19 muestra que la higiene juega un papel importante en la salud. Esperamos que esta conciencia del papel vital de la higiene continúe siendo promovido a gran escala como COVID-19 una parte clave de la recuperación “.

Consultas de los medios

Correo electrónico [email protected]

Teléfono 020 7008 3100

Primero, comuníquese con el equipo de comunicación de FCDO por correo electrónico (monitoreado las 24 horas del día), y le responderemos lo antes posible.

Continue Reading

Noticias destacadas

España pone en cuarentena a viajeros de 12 países / regiones

Published

on

Debido a las preocupaciones sobre la nueva variante del nuevo coronavirus (COVID-19), España ha ordenado que los viajeros de 12 países deben estar en cuarentena durante 10 días.

La medida anunciada el sábado afectará a viajeros de Botswana, Brasil, Colombia, Islas Comoras, Ghana, Kenia, Mozambique, Perú, Sudáfrica, Tanzania, Zambia y Zimbabwe.

España declaró que la medida se debió a “preocupaciones sobre el impacto de las variantes brasileña y sudafricana” y “su propagación a países vecinos”, especialmente porque “son altamente contagiosas, el riesgo de infección y la eficacia de las vacunas pueden disminuir”.

Según el Boletín Oficial de España, los pasajeros de países relevantes “tienen que ser puestos en cuarentena por un período de 10 días si permanecen en España por un período corto de tiempo, independientemente de si tienen escala o no”.

Si los pasajeros entrantes pueden someterse a una prueba de PCR negativa, el período de aislamiento se puede acortar a 7 días.

Durante el período de cuarentena, los viajeros deben quedarse en casa o donde se encuentren. Según documentos oficiales, tienen derecho a salir y solo pueden comprar alimentos, medicinas y artículos de primera necesidad, recibir atención médica o fuerza mayor.

La medida estará vigente hasta el 3 de mayo.

España es uno de los países europeos más afectados por la pandemia, con cerca de 77.000 muertes y un total de más de 3,4 millones de contagios.

Al igual que otros países de la UE, ha prohibido a los pasajeros de Sudáfrica y Brasil viajar durante algunas semanas, excepto a los españoles y los residentes que regresan de España y Andorra.

Tiempos de bruselas

Continue Reading

Trending